拉筋板

用途

拉筋板是一種簡單有效的輔助運動工具，主要用途包括：

1. 改善腿部與腰部柔軟度：透過拉伸小腿、膝蓋後側及腰部肌肉，提高身體靈活性。
2. 舒緩肌肉緊繃與疲勞：特別適合長時間站立、行走或運動後，幫助放鬆肌肉，減少痠痛感。
3. 預防與緩解足底筋膜炎：透過拉伸小腿與足底筋膜，減輕足底壓力，適合經常穿高跟鞋或長時間站立者。
4. 促進血液循環：拉筋有助於血液循環，減少下肢腫脹與靜脈曲張的風險。
5. 幫助運動與復健：適合跑者、瑜伽愛好者、復健者及老年人，增強關節活動度與平衡感。

使用方法

1. 調整角度：選擇適合自己的傾斜角度。
2. 站立拉筋：雙腳踩在拉筋板上，雙腿伸直，保持身體自然站立，感受小腿與大腿後側的拉伸感。
3. 前傾加強拉伸：若想加強拉筋效果，可輕微往前傾，雙手扶住大腿或牆面支撐。
4. 單腳拉筋：可單腳站立拉伸，另一腳放置於後方，以增加拉伸強度。
5. 坐姿使用（針對初學者或長者）：坐在椅子上，將雙腳放在拉筋板上，輕輕施壓，適合柔軟度較低者。
6. 每次約5-10分鐘：建議每天使用1-2次，每次約5-10分鐘，避免過度拉伸導致不適。

注意事項

• 初學者應從低角度開始，逐步適應。
• 拉筋時應保持自然呼吸，避免憋氣。
• 若有嚴重關節或肌肉問題，使用前應諮詢專業人士。

拉筋板適合運動員、久坐辦公族、長時間站立工作者，以及需要復健或增強柔軟度的人，持續使用能有效提升身體健康與靈活度！